7/7/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skaknce 3 serie 10 Banded Good Morning 10 Bottom Up KB Press 16kg (5 na stronę) 10 Kossack Squats 16kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Siła A1. Deadlift 3 serie po 3 powtórzenia 160kg 1 seria maks powtórzeń na 130kg [...]
15/7/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 Banded Good Morning 10 Bottom Up KB Press 16kg (5 na stronę) 10 Kossack Squats 16kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Siła A1. Deadlift 4 serie po 3 powtórzenia 160kg 1 seria maks powtórzeń na [...]
27/7/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 Banded Good Morning 10 Bottom Up KB Press 16kg (5 na stronę) 10 Kossack Squats 16kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Siła A1. Deadlift Znaleźć max na 4 powt Znaleziony na poziomie 180kg https://www.youtube.com/watch?v=p0sqeieLmz8 A2. Overhead Press Znaleźć [...]
11/2/2021 Rozgrzewka A1. 2' AirBike oddech tylko nosem 3 serie A2. 16 One Leg Glutebridge(8 na stronę) A3. 10 Gymnastic TTB 3 serie A4. 10 TRX Leg Curls A5. 10 Deadbugs Mobilki B1. Mobilność Bioder Kontrast 4 serie C1. 6 One Leg Deadlift 65kg (3 na stronę) C2. 3 Broad Jumps C3. 10 Banded Good Morning 70kg 4 serie Najpierw lewa później prawa C4. 6 [...]
https://i.imgur.com/rvngz5N.png Pobudka 6.20. I znów do roboty. Sporo pracy, szefowie się burzą że mało cateringów, a na reklamę grosza nie wydadzą… Po pracy na siłkę, potem do domu. Posiłek i online z klientem. Teraz już czill :-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab wieprzowy w sosie porowym, warzywa w pomidorach, ryż, olej lniany 4. [...]
https://i.imgur.com/Zwhh2li.png Pobudka o 6. Od razu do roboty bo mega Sajgon. Dziś jeszcze ogarniamy w ramach na osi wydarzenie charytatywne związane z everestingiem na zwifcie. Szukamy sponsorów. Po pracy trening na siłowni, do domu i konsultacja online z klientem. Teraz już wolne, nareszcie.. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Kotleciki [...]
[...] ciag 5*50kg 5*70kg 5*90kg Serie robocze 5*110kg 5*127,5kg 13*145kg Wyciskanie nad glowe 5*20kg 5*30kg 5*40kg Serie robocze 5*47,5kg 5*55kg 9*60kg 5 rund nie na czas 10* good morning 40kg 5*chin ups Komentarz: Mialem miec trening a ze w piatek nie moge cwiczyc, to w czwartek zrobilem swoje. Wyciskanie pewnie poszloby lepiej jakbym robil w [...]
[...] 2*60kg 2*70kg 2*80kg 3*90kg Back Squat 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 1*130kg 3*5*140kg 3*140kg 3. Akcesoria 2 rundy nie na czas 30m axle bar overhead walking lunges 50kg 10 good morning 60kg 10 box jumps 75cm Komentarz: Niestety ostatnia seria w siadach na 3 powt, bo spięło mi delikatnie lędźwia, a wiem czym to u mnie pachnie i wolałem [...]
[...] 2*50kg 10*60kg Snatch Pull 3*3*80kg Martwy ciąg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*140kg 2*3*160kg 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 30m axle bar overhead walking lunges 50kg 10 good morning 60kg 10 box jumps 75cm Komentarz: Ze względu na poponiedziałkową blokadę w lędźwiach nie szalałem z martwym. Z rwań bardzo zadowolony, dynamika rośnie i [...]
8/12/16 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 TTB 10 ab roller 30 sek farmer hold left 32kg 30 sek farmer hold right 32kg 2. Siła Power Snatch + Pause Low Hang Power Snatch 3*1*30kg 3*1*40kg 3*1*50kg 5*1*60kg Power Snatch 4*1*70kg Pause Low Hang Snatch Pull 4*3*80kg Martwy ciąg 3*90kg 3*110kg 3*130kg 3*150kg 1*165kg 3. Akcesoria Good morning squat [...]
30/11/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 20 sek lunge hold left 20 sek lunge hold right 3 jumps 2. Siła Good Morning 10*20kg 10*40kg 8*60kg 5*80kg 5*4*100kg Bench press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*4*105kg Co serię 5 bent over barbell row 60kg 3. Akcesoria 4 serie 45sek Front Rack Hold 2*18kg 7 one arm bent over kb row left 18kg 7 one arm bent over [...]
3/5/2018 Poranna sesja 30km na rowerach Popołudniowa sesja 2 rundy 20 banded good morning with hip band 10 KB Halo 28kg 10 japanese push ups A. Sumo Deadlift 5*105 ; 5*112,5 ; max*120kg ; 2*5*97,5kg Co serię 5 overhead press 2*28kg Wynik : 19powt B. Bench Press 5*77,5kg ; 5 *82,5; max 87,5kg ; 2*5*67,5kg Co serię 8 pendlay row 70kg 5 clean [...]
17/5/2018 Deload week Warm up 3' AirDyne 2 rundy 20 banded good morning with hip band 10 KB Halo 24kg A. Sumo Deadlift 5*5*90kg Co serię 5 overhead press 2*20kg B. Bench press 5*5*67,5kg Co serię 8 pendlay row 50kg 5 clean 2*24kg C. 2serie 14 walking lunges 2*12kg 8 med ball throw 6kg Komentarz: Luźny dzień, na szczęście rowerkiem do pracy, [...]
14/6/2018 Deload week 400m trucht oddech nosem 2 minuty airdyne oddech nosem 2 rundy 20 banded good morning with hip band 10 split squats (5 na nogę) 10 push ups A. Sumo Deadlift 5*5*92,5kg Co serię 10 half kneeling landmine press (5 per side) 35kg B. Bench Press 5*5*65kg Co serię 6 landmine row (na rękę) 40kg 6 gorilla row 2*24kg C. 2 [...]
27/6/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skaknce 3 serie 10 Banded Good Morning https://www.youtube.com/watch?v=YBlIYyiX9W8 10 Bottom Up KB Press 16kg (5 na stronę) 10 Kossack Squats 16kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Siła A1. Deadlift Znaleźć max na 6 [...]